马拉松配速跑步非常重要，不过许多跑者对其理解及运用存在偏差。那么，究竟怎样才能科学合理地完成一场马拉松配速跑？
配速的定义
完成42.2公里的速度被称为马拉松配速，这种速度对全程马拉松选手的训练至关重要，但在半程或10公里比赛中影响不大。许多跑者在设定配速时，会先确定目标完成时间，然后根据这个时间反推训练速度，这可以理解为“期望值”的运用。
实例分析配速
A君在2017年参加的那场马拉松，尽管气温只有12度，且他提前四个月就开始了充分的训练，但他依然以稳定的速度，用时3小时52分钟完成了全程，平均配速为每公里5分30秒。这个速度就是他当次马拉松的实际配速，按照这个速度进行训练是适宜的。
初期配速难确定
投入四个月的马拉松训练后，前两个月的比赛节奏难以把握。在整个训练期间，运动员往往在疲惫状态下进行训练，每周都有速度训练，周末则进行长距离跑步，累积的疲劳使得以马拉松配速完成30公里的长跑变得异常艰难。
初期配速跑意义不大
训练开始阶段设定的“实际值”配速，跑步后感觉非常疲惫，有时甚至体力耗尽，这样的配速并不适合马拉松。再者，“实际值”往往是在完成完整训练准备后才得出的，而重新开始训练时，体能状态通常不如训练高峰期。
示例训练分段配速
对于30公里的跑步训练，A君的最佳成绩是3小时52分，保持每公里5分30秒的速度。具体来说，可以将30公里的距离划分为几个部分：首先是6分钟每公里的速度跑5公里，接着是5分50秒每公里的速度跑5公里，然后是5分40秒每公里的速度跑5公里，再之后是5分30秒每公里的速度跑10公里，最后是5分20秒每公里的速度跑5公里。完成15公里的跑步之后，接着以每公里5分30秒的速度进行测试，目的是看这样的速度是否适合作为目标赛事的配速标准。
重视心率反应
马拉松训练中，许多人只重视“配速”而忽视了“心率”的重要性。跑步时，心率不应在短时间内超过最大心率的90%，否则不管速度多快，都不算是一个恰当的马拉松配速。
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